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大发官方网址:主食和汤应选择少盐和无盐的品种

时间:2021/1/8 8:05:18   作者:   来源:   阅读:13   评论:0
内容摘要:不要吃太咸的食物,要控制好份量。因此,如果你真的喜欢更咸的菜,就吃几口,不要吃太多。需要特别提醒的是,为了享受咸菜,主食和汤应选择少盐和无盐的品种。否则,从油酥饼、炒饭、零食、汤中吃两克盐,然后再吃咸的菜肴,盐的摄入量必然会超标。因此,如果把香喷喷的汤换成白水、茶、大麦茶等,主食...
不要吃太咸的食物,要控制好份量。因此,如果你真的喜欢更咸的菜,就吃几口,不要吃太多。

需要特别提醒的是,为了享受咸菜,主食和汤应选择少盐和无盐的品种。否则,从油酥饼、炒饭、零食、汤中吃两克盐,然后再吃咸的菜肴,盐的摄入量必然会超标。因此,如果把香喷喷的汤换成白水、茶、大麦茶等,主食就只有米饭了,吃蔬菜的时候就可以更自由了。

方法三:色调搭配法

用很咸的食物搭配很淡的食物,这样一餐的整体含盐量就不会超过标准。例如,用少盐的大杂烩来搭配浓稠的炖鱼/肉,或用完全不含盐的莴苣叶来包裹咸烧烤。

有时,你甚至可以带一些干净的生蔬菜到餐厅/食堂,如生黄瓜、生西红柿、生莴苣叶等,少买食堂的菜,用原汁原味的蔬菜配咸菜吃。这样,就相当于把菜里的盐浓度减半。

方法四:切调味法

有的餐厅可以自己挑选调料,比如很多火锅店。不要以为调味料不贵。小调料有很多种。只是随意吃一大碗调料,吃很多油和盐。因为在我的控制下,加入更多的葱花,大蒜和香菜就足够了。你也可以加一些干辣椒来提味,但你应该放一些不太咸的酱汁。

吃生鱼片等日本菜时,可以少用酱油。在吃辣热面、凉面、沙拉等时,可以要求服务员少放一些调味料或酱料。吃方便面时,可以只加半袋,或三分之一袋,这样含盐量就可以大大减少。

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